W Szukaj wpisz "Trening domatora" oraz ułóż lub ściągnij jakąś dietę z działu "Odżywianie". Później (za miesiąc) przygotuj sobie trening obwodowy "ACT" - wpisz w "Szukaj"
1 Jak najbardziej oliwa z oliwek moze być jednym ze źródeł tłuszczy 2 początkową wartość daj wyższą z czasem mozesz schodzić nizej na koszt tłuszczy 3 zależy kto jak reaguje na dany model żywieniowy 4 chcesz redukować, nigdy nie miałeś diety z prawdziwego zdarzenia to ułóż dobrą dietę zbilansowaną
Stary gainer jest po to zeby uzupelniac nim braki w diecie tzn, wegli, biaka i tluszczy. Ułóż sobie diete a gainery nie beda ci potrzebne. Jesli nie bedziesz przestrzegac diety w szkole to kup sobie super whey gainer 4000 - moim zdaniem ma najlepszy rozklad skladników. ZMA z apteki, omega 3, witaminy i ogień.
Poczytaj posty podwieszone, ułóż jakąś dietę, ktoś Ci tutaj ją sprawdzi i będziesz wiedział co robisz źle. Poza tym sw 5x w tyg i siłka 3x zostawia raczej mało czasu na regenerację, pomyśl też o tym.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytaj tematy z linku powyżej , ułoż plan treningowy i diete na ich podstawie i wklej tu do oceny odżywki daruj sobie bo nie są one dla Ciebie na aktualnym etapie
Zacznij trening siłowy. Ułóż sobie dietę na np. 70 kg - 2g białka, 3 g węglowodanów, 1 g tłuszczy na kg. Węglowodany proste jedynie po treningu. W innych posiłkach złożone. Do tego 2 razy w tygodniu aeroby po 30-40 min.
najpierw ulóż tą jakąś diete tak aby powstal deficyt kaloryczny puzniej dorzuc spalacz co do l-k zalezy ile masz do spalenia tudziez jaki BF% ? TSE calkiem calkiem pod warunkiem ze bedzie dieta
Odzywki sobie daruj poki co, lepiej pocwicz kilka miechow na normalnej silce (jezeli po wakacjach masz zamiar na taka isc) Uloz sobie diete lepiej (dzial odzywianie)
Rzeczywiscie tego dieta nie mozna nazwac. Jezeli chcesz miec dobre efekty to poczytaj posty podwieszone, uloz PORZADNA diete, wklej ja do oceny i wtedy bierz sie do roboty. Pozdrawiam !
Nie ma diety, bo jakoś szło :-O Na co Ci ten gainer, jak podstawowej diety nie masz ułożonej, co Ty tym chcesz uzupełniać? Jakoś to mają wszystko sezonowcy, a Ty weź się poważnie do pracy, skoro juz pytasz o rady :) Ułóż sobie dietę, wrzuć zrzut tutaj i zobaczymy co tam się wykluje :)
Rok przerwy to długo, tym bardziej że przed nią nie natrenowałeś sie też za dużo. Poleć jeszcze ze dwa tygodnie tym fbw, w tym czasie dopracuj dietę (do zrzucenia balastu jest ona niezbędna) ułóż konkretny trening dzielony czyli split i ruszaj z koksem. Bieganie przed treningiem siłowym ma sens tylko w formie rozgrzewki, nie więcej niż 10 minut. [...]
jesli chcesz zrzucic tłuszczyk to ułóż sobie diete redukcyjną + aeroby do tego trening z większa ilościa powtórzen. jesli zaczynasz przygode z ciezarami to polecam trening ogólnorozwojowy przez pierwszy miesiąc . A dopiero po miesiący zacząć normalny trening . A na twoja kurzą klatke piersiową wyciskanie na ławeczce płaskiej i skosnej w wąskim [...]